腰突的最佳锻炼方法图解，躺着做仰卧蹬车运动最简单有效 — 养生百科网

来源：两江新区源宇行编辑：养生知识时间：2025-07-14 02:20:36

腰间盘突出是腰突仰卧运动现在越来越常见的一种疾病，患者会感觉到非常疼痛，最蹬车单因为会压迫到神经，佳锻解躺腰、炼方腿、法图背都会受到影响，着做最简这里呢给大家真离了几种腰突的效养最佳锻炼方法图解，跟着一起做些缓和的生百锻炼，来伸展肌肉，科网可以很好的腰突仰卧运动减轻腰痛症状。

腰突的最蹬车单最佳锻炼方法图解

1、仰卧蹬车

这个方法是佳锻解躺很多腰间盘患者推荐的一种锻炼方法，仰卧在床上，炼方双手自然的法图放于身体两侧，双腿向上举，着做最简做出类似蹬自行车的动作，速度不要太快，每天早晚做1次，每次做10分钟。

2、侧卧抬腿

侧卧，在腹部垫一个枕头，一只手用力向前伸，一只手放在身体的一侧，两腿伸直，并拢，把上面的腿向前伸直，然后向上抬起，脚趾往上翘，一共抬10次，然后换腿做10次，坚持做3-5组。

3、飞燕式锻炼养生百科网 WwW.cNysbK.cOm

俯卧在床上，双手向后抬起，双腿伸直同时向上抬，上半身仰起，这个动作就像燕子飞起来一样，大约做30次即可。

4、下蹲

将两脚岔开，与肩同宽，双手向前平举，慢慢的做深蹲动作，最开始时候可以扶墙，后来可以慢慢的增加下蹲的次数，每天做两次，每次20-30次。

5、下腹部肌肉锻炼

仰卧，膝盖曲起，双脚平方在地板上，呼气的时候，一只膝盖向胸部靠拢，吸气的时候，把脚放回地板，每条腿练习6-8次。下腹部肌肉锻炼非常重要，如果大家的下腹部肌肉比较弱，那么会导致腰部绷紧，引发疼痛。