糙米比大米营养价值高小孩和老人不宜吃

来源：两江新区源宇行编辑：中医养生时间：2025-07-17 20:09:52

　近来，糙米糙米越来越受到爱健康人士的米营追捧，认为糙米的养价宜吃营养更优于白米，同理也更有益于身体健康。值高实际是小孩否如此呢？应该说单从大米间的比较来说，糙米在营养价值上要高于白米。和老

　　稻谷由谷壳、糙米果皮、米营种皮、养价宜吃外胚乳、值高糊粉层、小孩胚乳和胚等各部分构成，和老糙米只是糙米脱去谷壳，而完整地保留其他各部分；精制大米则是米营仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的养价宜吃制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米，尤其是表现在维生素B族、矿物质和膳食纤维的含量方面，长期食用精白米会出现人体维生素B1的缺乏。因此，大米碾磨次数越多，营养素损失越大，B族维生素损失可达70%以上。

　　但是，选择糙米也有一个为难之处，糙米的口感较为粗糙，儿童和老人不易消化，并且在煮饭时，糙米需要预先浸泡一段时间，否则不易煮熟。

　　如果不喜欢糙米，还有一种米可以用来替代，那就是“勿淘米”，简单可理解为不用淘洗就可用于煮饭的大米。“勿淘米”是将没有食用价值或价值不大的果皮、种皮、外胚乳三层保护组织全部去尽，而将具有天然营养保健作用的胚芽与糊粉层部分最大限度地留存，在洁净状态下规范生产，并采用先进技术进行休眠保鲜抗菌包装，食用时为保全营养不可以淘洗。这样既可保留糙米的优点，又不会口感粗糙，并且还可防止维生素、矿物质在大米淘洗过程中流失。根据有关资料报道，普通大米经过淘洗，蛋白质成分损失达5.5%~6.1%、钙损失达18.2%~23.3%、铁损失达17.7%~46.0%。

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